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▲許多人為了健康都會運動、健身雕塑體態?蘆洲美食。(圖/取自LibreStock)

國際中心/綜合報導白河鎮年菜2017預購

健身不僅可以增加體清水鎮年菜2017預購力、控制體重,更可以藉由肌肉訓練雕塑完美體態,是保養身材及身體健康的必要方式之一。喜歡運動的你一定知道,健身配合蛋白質補充才能達成良好效果,不過你知道吃什麼食物可以更有效燃燒脂肪,以及補充運動時流失的營養嗎?日本健康醫療網站《All About》日前分享「讓健身效果MAX的6種食物」,喜歡運動的大家可以做為參考,讓自己的健身效果最大化!

1. 咖啡因

你知道咖啡可以加速體內脂肪燃燒嗎?咖啡因可以活化脂肪分解酵素屏東市年菜2017預購(脂酶),因此建議在運動前喝1至2杯不加糖、奶的咖啡,可以提高脂肪燃燒的速率。

2. 脂肪較少的肉類

肌肉訓練後就是要補充蛋白質!最好能吃些高蛋白、低脂肪的肉,推薦大家可以多吃菲南區年菜2017預購力(豬柳、牛里脊肉)、雞胸肉,對健身效果會較為顯著。溪口鄉年菜2017預購

3. 高蛋白飲烈嶼鄉年菜2017預購

蛋白質可以提供受損肌肉修補的胺基酸,可以促進肌肉生長?花蓮美食推薦,運動後喝高蛋白飲料能迅速補充蛋白質,使肌肉得到增強。

4. 乳製品

晚上運動完吃低脂分享年菜2017推薦優格,可以讓肌肉在睡眠期間也得到修補增強的效果,也不容易變胖。

5. 魚

海鮮含有豐富蛋白質、胺基酸,多吃竹筴魚、沙丁魚及鰹魚等魚類,就可以大湖鄉年菜2017預購有效補充蛋白質。

6. 檸檬酸鶯歌鎮年菜2017預購

身體可以藉由檸檬酸在體內循環消除因疲勞產桃園年菜餐廳生的乳酸,進而減少因運動而生成的肌肉疼痛。橘子、檸檬及葡萄柚等酸味柑橘類水果內富含檸檬酸,除了可以補充能量,也能防止體內乳酸過多。另外,醋及酸梅亦富含檸檬酸,攝取維生素B群也有舒緩肌肉疼痛和疲勞恢復的效果。

《All About》特別指出,肌肉訓練後,體內蛋白質的合成速度是平時的2倍,所以運動後30分鐘內是用餐的「黃金時間」。配合乳製品、肉、蛋白質的攝取使肌肉增強,就能讓健身達到最佳效果。

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